Raum schaffen

Dich spüren

Dich mit Dir verbinden

Angestaute Energien entdecken & lösen

Yoga, Meditation, Journaling und andere ganzheitliche Ansätze sind so kraftvoll, weil sie Dir dabei helfen, den Raum zu öffnen, zur Ruhe zu kommen und die Klarheit zu finden, die Du brauchst, um direkt mit Deinem wahren Selbst zu kommunizieren. 

Diese Tools sind keine schnellen Lösungen, aber sie sind ein Geschenk, das Dir dabei hilft, Dich selbst zu entdecken und Deine Verbindung zur Welt um Dich herum zu stärken. 

Diese 21 Tage sind eine Anleitung auf Deinem Weg, um Deinen inneren Frieden wiederzufinden, um  Dich und die Welt um Dich herum zu heilen.

Schaffe Raum.

Spüre Deinen Körper. 

18 Minuten Yoga Sequenz

In der heutigen Welt werden wir ständig mit Reizen bombardiert, sei es E-Mails, Benachrichtigungen aus sozialen Medien oder die allgemeine Hektik des Alltags. 

Es ist kein Wunder, dass es Dir schwerfällt, Momente der Stille und des Friedens zu finden. 

Für Dein geistiges und körperliches Wohlbefinden ist es jedoch unerlässlich, Dir Raum für Dich selbst zu schaffen und Ruhe zu finden. 

Bring Dich in Balance. 
Komm in Deine Kraft. 

16 Minuten Hatha Yoga 

Finde Deinen Weg und entdecke Dich neu mit diesen 4 simplen Schritten 

Das Leben ist ein spannendes Abenteuer voller unerwarteter Wendungen. Manchmal stehst Du an einer Kreuzung und bist Dir gar nicht sicher, welche Richtung Du einschlagen sollst.

Du weißt nur, da wo Du Dich gerade befindest, bist Du total unzufrieden. 

Anstatt unsicher & überwältigt stehen zu bleiben, nutze diesen Moment als Chance

Leben im Augenblick. Ganz im Moment sein. 

Wäre ja ganz schön, wenn da nicht der Alltag, die Ablenkungen, die Geräusche, der Stresslevel und die unzähligen To Do's wären ... 

Aber: 

Nicht bewusst im Moment zu sein, ist genau das, was Dir Kraft raubt. 

Deshalb gibt es heute 7 Schritte, die Du einfach in Deinen Alltag integrieren kannst, um viel bewusster im Moment und bei Dir zu sein! 

Du bist auf dem besten Weg Dich neu zu entdecken. Sei jeden Tag stolz auf Dich. Nutze jeden, noch so klitzekleinen Moment, um einfach zu sein! 

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Auf den Körper zu hören ist nicht nur eine Fähigkeit, es ist eine Kunst. 

Deshalb ist es wichtig langsam zu machen und ein tiefes Bewusstsein zu entwickeln. Ob durch die täglichen Yoga Sequenzen oder Atemtechniken - stimme Dich auf Deinen Körper ein und lausche, was er Dir zu sagen hat! 

Denn Dein Körper  versucht ständig, mit Dir zu reden. 

Wenn Du lernst, seine Botschaften zu interpretieren, dann weißt Du genau, wann es Zeit einen Gang zurückzuschalten, zur Ruhe zu kommen, neue Energie zu tanken. 

In der heutigen Yoga Sequenz tauchen wir in die Stille ein. 

Bist Du bereit zuzuhören? 

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Oft hast Du das Gefühl, dass Du SO VIEL ändern musst, damit 

Dein Alltag leichter ist

Du weißt, was Du möchtest

Du Klarheit bekommst

Dich wohler fühlst

Du entspannter bist, zur Ruhe kommst

Du mehr Geld verdienst, erfolgreich bist

Du alles unter einen Hut bekommst

Du fühlst Dich LOGISCHERWEISE überfordert und lässt oft vieles sein - so z.B. auch Dinge, von denen Du ganz genau weißt, dass sie Dir gut tun.

Ich kann Dich beruhigen: Du musst nicht alles auf einmal ändern.

Das habe ich schon 1000 Mal versucht (das Kind lernt früher oder später von der Wiederholung 🤣) und es endete immer damit, dass ich total frustriert war 😩

Mit KLEINEN, überschaubaren Schritten bist Du sowohl motivierter, machst mehr Fortschritte & fühlst Dich absolut nicht überfordert.

Denke daran: Jeder kleine Schritt, jede Mini Veränderung bringt Dich Deinem Ziel ein Stück näher.

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Die gute Nachricht ist, dass es Strategien gibt, mit denen Du Dich (sofort) besser fühlst! 

Heute stelle ich Dir die ERSTE 5-4-3-2-1 Regel vor, ich habe sie vor Jahren entdeckt und sie hat seitdem nicht nur mir, sondern auch vielen meiner Klientinnen geholfen

Bevor Du anfängst ... 

Nimm Dir einen Moment Zeit, um Deinen Atem zu spüren. 

Am Besten atmest Du 3x so tief Du kannst ein und aus.

Dann kann es losgehen

Schau Dich um und finde FÜNF Dinge in Deiner Umgebung  

Benenne sie entweder laut oder gedanklich

Bsp. Ich sehe einen Stift

Schau Dich um und finde VIER Dinge in Deiner Umgebung, die Du berühren kannst.

Benenne sie entweder laut oder gedanklich oder berühre sie tatsächlich

Bsp.: Ich spüre meine Haare 

Schau Dich um und finde DREI Dinge in Deiner Umgebung, die Du hören kannst.

Benenne sie entweder laut oder gedanklich 

Bsp.: Ich höre die Blätter im Wind rauschen 

Schau Dich um und finde ZWEI Dinge in Deiner Umgebung, die Du riechen kannst.

Benenne sie entweder laut oder gedanklich 

Bsp.: Ich rieche die Seife auf meiner Haut 

Entdecke EINE Sache in Deiner Umgebung, die Du schmecken kannst.

Benenne sie entweder laut oder gedanklich 

Bsp.: Ich schmecke den Kaffee

Diese Übung hilft Dir, Dich komplett auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, ganz bewusst bei Dir zu sein. 

Abstand zu nehmen von all den Dingen, die Dich stressen und einfach nur zu SEIN 

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Wie Du Deine momentane Situation akzeptierst und nicht (schon wieder) aufgibst 

Wie wir gestern schon festgestellt haben ist nicht jeder Tag gleich und manche Tage können super herausfordernd sein und am liebsten würdest Du schreiend davonlaufen 

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Eine powervolle Strategie, um Deine Emotionen auszusortieren und klarer zu werden

Manchmal brauchen wir einfach Klarheit, um uns selbst und unser Leben besser zu verstehen. 

Dazu habe ich heute eine geniale Übung für Dich, die Klarheit schafft und Dir eine komplett neue Perspektive auf Dein Leben verschafft!

Was siehst Du? 

Was fühlst Du?

Was macht Spaß?

Was raubt Kraft?

Welche Möglichkeiten gibt es?

Wo steckst Du fest?

Hab Spaß bei dieser Übung. 

Nimm es locker! 

Lass dich von Deinen Emotionen leiten.

Erzähle uns, was Du in Deiner Kristallkugel entdeckst!  

Nutze dazu den Community Raum! 

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Du erlebst gefühlt immer wieder denselben Tag. 

Du erledigst die gleichen Aufgaben

Dir fehlt die Zeit, Energie und/oder Motivation, um Dinge zu tun, die Dich erfüllen

Das ist frustrierend, entmutigend und es ist an der Zeit, eine neue Richtung einzuschlagen.

Es gab Momente in meinem Leben, in denen ich an allem zweifelte (das letzte Mal ist gerade mal ein Jahr her) und ich wollte alles hinwerfen. 

Aber tief im Inneren wusste ich, dass das doch noch mehr auf mich wartete. 

Ich brauchte nur den Fahrplan, die Strategie, die Schritte, um  dorthin zu kommen. 

Entdecke heute die Gründe, warum Du feststeckst! 

... Um Dich aber aus dem Trott zu befreien, musst Du alles ALLERERSTES hinschauen

... Du möchtest am liebsten gleich ALLES ändern. Das ist mega überwältigend und führt automatisch zu Grund #3

... weil Du Dir zu viel vornimmst und das ist meeeeega anstrengend! 

... Jahrelang hast Du genug Beweise gesammelt, dass es nicht einfach ist, dass Du es nicht kannst oder schaffst. 

Jetzt muss ein FokusWechsel her

anstatt über all das nachzudenken was nicht geklappt hat, lege  Deinen Fokus auf die Gegenwart und Zukunft, wo die Möglichkeiten endlos sind. 

Du wirst Fehler machen, aber: sie helfen Dir herauszufinden was funktioniert und was nicht! 

Die Erwartung, so & so zu sein, dies & jenes machen zu müssen, immer noch mehr leisten & geben zu müssen, gibt Dir das Gefühl NIE genug zu tun und nie genug zu sein! 

... und von ihnen kommen übervorsichtige Ratschläge und garantiert keine Unterstützung Deiner kühnsten Träume

... weil Du gar nicht weißt WIE Du das machst

Nutze jeden Moment des Gefühls, festzustecken, als Chance für Wachstum und Veränderung. Es ist der Booster auf Deinem Weg zu Deinem wahren Selbst!  

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Journaling Impuls: 

Es sind Gedanken, die wir denken und von denen wir glauben, dass sie WAHR  sind.

Deine Glaubenssätze, Deine Überzeugungen prägen die Art und Weise, wie Du die Welt um Dich herum siehst und erlebst. 

Wenn Du das verstehst und annimmst, dann lernst Du Deine  Überzeugungen zu hinterfragen und die einschränkenden Glaubenssätze in Frage zu stellen, denn die halten Dich zurück, wenn es darum geht Dich mit Deinem wahren Selbst zu verbinden und Deinen Weg voller Selbstvertrauen, Mut und Leidenschaft zu gehen.

Tagesaufgabe: Halte heute immer mal wieder inne und frage Dich ganz bewusst. Was denke ich gerade? 

Diffusorblend: 

Was Du tun kannst wenn Du nicht loslassen kannst!

Irgendwann in Deinem Leben ist es Dir bestimmt schon einmal so gegangen: 

Du hältst an etwas fest, von dem Du weißt, dass es Dir überhaupt nicht gut tut! 

❌ Du bist stinkesauer, weil Dich jemand vor zig Jahren enttäuscht hat

❌Du arbeitest in einem Job, der Geld bringt, aber Dir keine Freude bereitet

❌Du kannst Dir nicht verzeihen, dass Du so naiv warst 

❌Du kümmerst Dich um alle & alles, obwohl Du eigentlich gar keinen Bock darauf hast 

❌Du bist genervt, weil Du nicht in die Puschen kommst

❌Du bist immer lieb und nett, damit andere Dich mögen und nicht schlecht von Dir denken

All das raubt Dir nicht nur Energie und macht Dich unzufrieden, sondern legt sich wie eine Schicht um Dein wahres Selbst und hindert Dich daran zu wachsen! 

Wenn es Dir schwer fällt loszulassen, dann nimm Dir einen Moment Zeit und denke darüber nach, warum Du fest hältst! 

Vielleicht hast Du Angst vor dem Unbekannten oder 

Angst vor dem Alleinsein

Indem Du Dich von dem befreist, was nicht für Dich bestimmt ist, öffnest Du Dich für neue Möglichkeiten und Erfahrungen. Atme tief durch und gehe ins Vertrauen! 

Diffusorblend: 

Dein Weg zu Ruhe, Selbstvertrauen und Freiheit

In einer Welt voller Unsicherheit ist der Wunsch nach Kontrolle ganz natürlich. Wir halten oft an dem Glauben fest, dass wir uns sicherer fühlen, wenn wir Ergebnisse, Situationen oder die Reaktionen anderer kontrollieren können.

Aber: Innerer Frieden kommt erst dann, wenn Du 

die Kontrolle loslässt und mit dem Loslassen der Kontrolle löst Du emotionale & körperliche Blockaden auf

Es bedeutet, darauf zu vertrauen, dass 

Du die Fähigkeit hast eine Lösung für jedes Problem zu finden  Alles möglich ist!  

nach innen

auf den Moment

darauf, dass es Dir gut geht

dass Du zufrieden bist und erfüllt

Du lenkst Deine Energie auf das, was wirklich wichtig ist: Deine Reaktionen, Deine Gedanken, Deine Glaubenssätze. 

Dadurch gewinnst Du an Selbstvertrauen.

Du öffnest die Türen für neue, aufregende Erfahrungen

Du bist ruhiger und zentrierter.

Bist du bereit loszulassen? 

Lass los und gönne Dir die Freiheit, im Moment zu leben und alles zu genießen, was das Leben zu bieten hat.

Diffusorblend: 

Wir alle haben Gewohnheiten, einige gute und sinnvolle Routinen, andere wiederholen wir unbewusst immer wieder, ohne überhaupt darüber nachzudenken.

Eine neue Gewohnheit anzunehmen ist nicht so schwierig, wie es scheint, wenn man weiß, wie und genau darum geht es heute

Aber zuerst schauen wir uns an, warum Du an Gewohnheiten festhältst, von denen Du genau weißt, dass sie nicht gut für Dich sind.

Du bist frustriert und automatisch greifst Du zu Schokolade - das bereitet Dir Freude (kurzfristig), weil durch diese "Belohnung" Dopamin im Gehirn freigesetzt wird und Du fühlst Dich besser.

Und da wir Menschen lieber Freude als Schmerz (in diesem Fall keine Schokolade essen) empfinden, greifst Du immer wieder zur Schokolade.

Diffusorblend: 

Überwältigung ist eine der größten Hindernisse, wenn es darum geht voran zu kommen.

Wie oft ging es Dir schon so?

Wie oft hast Du Dir tausend Dinge vorgenommen, nur um sie dann doch alle wieder sein zu lassen?

und die lautet Reverse Engineering, Intuitive Zielsetzung und kreative Planung!

Damit arbeite ich schon seit Jahren und seitdem gehe ich meinen (kleinen & großen) Zielen ganz gelassen entgegen!

Ich zeige Dir, wie Du eine To Do Liste schreibst, die Dich nicht stresst und Dich täglich einen Schritt näher an Dein Ziel bringt!

Digital, Notizblock, Kalender?

Es gibt nichts Schlimmeres, als ein Ziel nicht zu erreichen, denn Du suchst die Schuld immer bei Dir selbst

Je kleiner die Aktionsschritte, desto größer die Wahrscheinlichkeit, dass Du Deine Aufgaben erledigst und Deine Ziele erreichst!

Es gibt nichts frustrierenderes als eine To Do Liste, die abends noch zu 50% unerledigt ist. Lieber weniger Aufgaben aber dafür strahlst Du am Ende des Tages

Nicht jeder Tag ist gleich, das Leben ist unvorhersehbar, also lass Platz für das Unerwartete.

Feiere Dich jeden Tag für jeden noch so kleinen Schritt, den Du gegangen bist, denn er bringt Dich wieder näher an Dein Ziel

Roll-on Blend: 

Durch unseren getakteten Alltag, den Anforderungen, Erwartungen finden wir uns ganz oft in einer Dysbalance der beiden so wichtigen Energie

Das Männliche, das für die Aktion, die Logik, die Lösung, die Power, die Motivation steht

Das Weibliche, das die Kreativität, Leidenschaft & ruhige Ader verkörpert

Tagesaufgabe: Was tust Du heute, um Dich mit Dir zu verbinden?