24. Juni




Workout des Tages 



Aufgabe des Tages

Geburtsdatum Workout 


0 - 14 Russian Twists im Sitz
1 - 7 Squats
2 - 7 enge push ups
3 - 7 lunges re und links nach hinten
4 - 7 knee taps
5 - 7 überkreuzen nach hinten (Beine)
6 - 7 breite push ups
7 - 14 HB - Knie ran Mitte, Knie ran außen (pro Seite) 
8 - 14 Russian Twists Stand
9 - 14 Bergsteiger langsam

Du hast am 12.11. 76 Geburtstag? 
Dann machst Du Übung 1,2,1,1,1,9,7,6

Du hast am 03.06.1972 Geburtstag? 
Dann machst Du Übung 0,3,0,6,1,9,7,2,

Viel Spaß 

Rezept des Tages 

  • Erdbeer Smoothie

  • 250 g Erdbeeren

  • 100 g Himbeeren

  • 6 EL Kokosjoghurt

  • 2 EL Zitronensaft oder 2 Tropfen Zitrone+

  • 4 EL Chiasamen


Alle Zutaten pürieren - Fertig und mega lecker