Entspannung am Sonntag

Stein Meditation

Nimm Dir heute 14 Dinge

14 Kieselsteine

14 Rosinen

14 Stifte

Sorge die nächsten 10 Minuten für Ruhe. Kein Smartphone, keine störenden Hintergrundgeräusche.

Geh in ein Zimmer, in dem Du in diesen 10 Minuten ungestört sein kannst.

Lege die 14 Dinge links vor Dir auf den Tisch oder Boden. Nun setzt Du Dich aufrecht hin, atmest einmal tief ein und aus. 

Dann nimmst Du den ersten Gegenstand in die Hand, betrachtest ihn und legst ihn dann vor Dir auf der rechten Seite ab. 

Hast Du eine Rosine? 

Drücke sie, spüre ihre Konsistenz, rieche an ihr, bewege sie zwischen den Fingern.

Hast Du einen Stein / Kieselstein? 

Fühle ihn in Deiner Hand, ist er glatt, eckig, rund, kalt? 

Hast Du einen Stift? 

Dreh ihn in Deinen Fingern, wie ist die Spitze? Welche Farbe hat er? 

Nimm diesen Gegenstand in diesem Moment ganz bewusst wahr. 

Feiere ihn!

Nimm dann Gegenstand Nummer 2 und mach genau das Gleiche.

Leg nicht einfach die Dinge von der einen Seite auf die andere. Nimm Dir Zeit um zu betrachten, zu spüren.

Sobald alle 14 Dinge auf der rechten Seite sind, kannst Du sie, wenn Du magst, auf gleichem Weg wieder zurück auf die linke Seite bringen!